logo
Panduan Ergonomi

Cara Mengatur Ruang Kerja untuk Mengurangi Ketegangan Mata

Optimalkan lingkungan kerja Anda untuk kenyamanan mata yang lebih baik

Dapatkan Panduan
Informasi Penting

Tentang Panduan Ini

Panduan ini dirancang untuk membantu Anda mengatur ruang kerja dengan cara yang mendukung kesehatan dan kenyamanan mata.

Dengan menerapkan prinsip-prinsip ergonomi sederhana, Anda dapat mengurangi kelelahan mata yang sering terjadi saat bekerja dalam waktu lama di depan layar komputer.

Catatan

Disclaimer

Informasi yang disajikan di sini bersifat edukatif dan dimaksudkan untuk memberikan panduan umum tentang pengaturan ruang kerja.

Jika Anda mengalami masalah penglihatan yang persisten, ketidaknyamanan mata, atau gejala lain yang mengganggu, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter mata atau profesional kesehatan mata yang berkualifikasi.

Tips Praktis

Panduan Mengatur Ruang Kerja

Langkah-langkah untuk kenyamanan visual optimal

Jarak Optimal

Tempatkan layar pada jarak 50-70 cm dari mata. Bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah tinggi mata.

Pencahayaan

Gunakan pencahayaan merata tanpa silau. Hindari cahaya langsung mengenai layar atau mata Anda.

Istirahat Berkala

Terapkan aturan 20-20-20: istirahat 20 detik setiap 20 menit dengan melihat sejauh 6 meter.

Setting Layar

Sesuaikan brightness, kontras, dan ukuran teks agar nyaman untuk mata Anda.

Postur Baik

Duduk tegak dengan punggung tersangga. Posisi yang baik mendukung jarak pandang optimal.

Anti Silau

Gunakan filter atau posisikan layar untuk menghindari pantulan cahaya yang mengganggu.

Langkah Demi Langkah

Implementasi Ergonomi

1

Evaluasi Ruang Kerja Saat Ini

Identifikasi masalah dengan posisi monitor, pencahayaan, dan tata letak saat ini.

2

Atur Posisi Monitor

Sesuaikan tinggi dan jarak layar sesuai dengan rekomendasi ergonomi.

3

Optimalkan Pencahayaan

Pastikan pencahayaan ruangan merata dan tidak ada silau pada layar.

4

Sesuaikan Pengaturan Layar

Atur kecerahan, kontras, dan ukuran font untuk kenyamanan mata.

5

Jadwalkan Istirahat

Gunakan pengingat untuk istirahat mata secara teratur sesuai aturan 20-20-20.

FAQ

Pertanyaan Umum

Berapa jarak ideal monitor dari mata?
Jarak yang direkomendasikan adalah 50-70 cm atau sekitar panjang lengan. Jarak ini memungkinkan Anda melihat layar dengan jelas tanpa perlu menegangkan mata atau membungkuk.
Bagaimana pencahayaan mempengaruhi mata?
Pencahayaan yang tepat sangat penting. Ruangan sebaiknya memiliki pencahayaan yang merata tanpa silau. Cahaya yang terlalu terang atau gelap dapat menyebabkan ketegangan mata.
Apa itu aturan 20-20-20?
Aturan 20-20-20 adalah metode untuk mengurangi kelelahan mata: setiap 20 menit, istirahatkan mata dengan melihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
Apakah filter layar diperlukan?
Filter anti-silau dapat membantu, tetapi pengaturan posisi dan pencahayaan yang tepat biasanya sudah cukup. Konsultasikan dengan profesional jika Anda merasa membutuhkannya.
Kapan harus ke dokter mata?
Jika mengalami sakit mata persisten, penglihatan kabur, sakit kepala terus-menerus, atau ketidaknyamanan yang tidak membaik, segera konsultasikan dengan dokter mata.
Testimoni

Apa Kata Mereka

BP

Budi Prakoso

Denpasar

Panduan yang sangat membantu. Mata saya tidak lagi terasa lelah setelah seharian bekerja.

IM

Intan Maharani

Makassar

Tips tentang pencahayaan dan posisi monitor sangat praktis dan mudah diterapkan.

TN

Tono Nugroho

Palembang

Setelah mengikuti panduan ini, kenyamanan kerja saya meningkat signifikan.

Hubungi

Butuh Bantuan?

Hubungi kami untuk informasi lebih lanjut

info (at) fowonahe.com